oliwa z

[...] masie B:2,2 , W:5 , T:1,1 to normalnie ciagle ochota cos sobie slodkiego podjesc:( oto moja dieta : 7.00 owsiane 150g jajka 120g tran 5g 10.00 owsiane 100g jajka 120g oliwa 15g ---> placki 13,00 chleb zytni pelnoziarnsity 120g piers z kurczaka 100g pomidor 16.30 przedtreningiem ryz/kasza/makaron durum 100g piers /tuna / - 100g w [...]

Witam zbliża sie moja 1 dieta, dlatego prosiłbym o ocene i porady. Wiek:20 wzrost:184cm waga:72kg cel:masa staż:0 trening: 3x w tygodniu siłka, 3x w tygodniu bieganie(około 20min, wiec raczej nie ma dużego spalania) współczynik aktywności: 1,3 rozkład mikroskładników białko 2g/kg masy ciała tłuscze 1,5g/kg masy ciała weglowodany 4,2g/kg masy [...]

[...] treningu porcja xtenda  po treningu carbo 40g 30min pozniej 100g piers/inne meicho jak jest  70g ryz brazowy/makaron drum/kasza  + warzywka  posilek  twarog chudy 100g  oliwa z oliwek 20g  + warzywka  Wrzucam jeszcze fotke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15cb884a6b8540d0b13319455426f31a.JPG [...]

[...] masła - sałata, pomidor BTW 42/22/72 636 kcal III posiłek, 15.30 -jakaś babcina zupa -100g ryż - 150g pierś z kurczaka +jakieś warzywka - 10g oliwa z oliwek - 100g sok march-jabł BTW 41/13,4/91,2 626 kcal IV trening, 17.30-19.00 -2 banany BTW 2/0,6/43 190 kcal V posiłek, 20.00 -jajecznica z 4 [...]

siema, trochę się gubię w tym, ale nie chce pisać głupich tematów w stylu napisz mi dietę. po przeczytaniu waszych porad, uznałem żeby to idealni zrozumieć trzeba mieć trochę wiedzy na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o ocenę diety, na której jadę od 2 miesięcy. Postęp po niej zauważalny jest, jednak nie aż taki jakiego się spodziewałem. 1. Wiek: 25 lat 2. Waga: 94kg 3. Wzrost: 193cm 4. Staż: 8 miesięcy 5. Cel cyklu: masa/siła 6. Stosowane już wcześniej suplementy: carbo (50g po treningu). 7. Stosowane wcześniej spalacze: - Dodam, [...]

Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]

[...] 27b 113ww 27t 10:00 2 bułki 6b 41ww 9t 280kcal twaróg 150g 23b 5ww 6t 170kcal warzywo 29b 46ww 15t 13:30 2 bułki 6b 41ww 9t 280kcal pierś z kurczaka 150g 32b 0ww 2t 150kcal oliwa z oliwek 30g 0b 0ww 30t 295kcal 38b 41ww 41t 16:00 ryż biały 100g 7b 79ww 1t 350kcal activia 5b 16ww 3t 110kcal 2 jajka 15b 1ww 12t 170kcal warzywo 27b 96ww 16t 18:00 [...]

[...] 322 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 po treningu (max 1h) ryz biały 100g 6,7 0,7 76,5 344 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 2 kolacja około 21:00 twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 SUMA Białko 168g Tłuszcze 109,2g Węglowodany 316g Kalorie 2919,2 Kurka smażona na oliwie z oliwek, warzywa występują prawie w każdym posiłku [...]

[...] 85g Kcal: 525 V 19:00 Kolacja Ryż z piersią z kurczaka Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 VI 22:00 Posiłek kończący dzień :D Twaróg chudy i oliwa z oliwek Białka: 29.7g Tłuszcze: 10.7g Węglowodany: 5.3g Kcal: 236.7 Razem Białko : 214g Węglowodany: 399.5 g Tłuszcze: 57g Kalorie : 3174.7 Moje zapotrzebowanie przy [...]

[...] 0,5% 100 ml / 39kcal 4. obiad 13:00 - kasza gryczana/ryż 60g / 193 kcal - pierś z kurczaka, gotowana 100g / 99kcal 5. Obiad 15:00 - grahamka/chleb żytni 50g /111kcal - oliwa z oliwek 1 łyżeczka - szynka z indyka/kurczaka 40 /33,6kcal 7. Kolacja 16:00 -ser biały chudy 100g /99kcal - ryż 50 g /160kcal 8. Posiłek na noc 18:00 - tuńczyk [...]

[...] jaja/ryba/mieso warzywo/owoc jogurt mały obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac posilek potreningowy ryz bialy/ziemniaki/kasza/makaron + chude mieso/ryba warzywa Kolacja jajecznica z 4-5 jaj 150 g chleba razowego 10 g masla roslinnego/extra warzywo/owoc Przed snem 50 gr twarogu poltlustego pomidor oliwa

[...] chleba,70g.chudej szynki,serek wiejski,pomidor i banan. B-57 W-91 T-11.5 15.00 2 bannany i chudy jogurt lub tunczyk w wodzie B-40 W-75 T-2 18.30 posiłek po pracy: 100g makaronu lub ryzu,200g miesa.oliwa,swieze warzywa B-60 W-115 T-30 21.00 ostatni posilek 125g twarogu póltusty, 200g jogurt naturalny 0 procent. B-40 W-8 T-4.6 Prosze o poprawki.

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 8:30 Produkty b.d. 706 14 139 10 usuń Mleko 3,2% g 122 7 10 6 usuń Płatki Nesquik - Nestle g 380 7 79 4 usuń Rodzynki suszone g 42 0 10 0 usuń Miód pszczeli g 162 0 40 0 usuń Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 338 5 71 4 usuń Carbo Nox [...]

Cześć za dwa tygodnie będę miał 15 lat. Chciałem ułożyć sobie dietę na masę na razie na 2 miesiące. Odżywek nie biorę.ćwiczę hantlami po 9kg. Trenuje tak: poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki a w piątki biceps i triceps. Nóg niestety nie trenuje a brzuch ćwiczę po treningu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. Nie [...]

[...] / makaronu razowego + 150g wołowiny gulaszowej + warzywa lub 100g ryżu brązowego / makaronu razowego + 150g łososia / 200g Dorsza / 200g Tilapii / 200g Pangii + warzywa + oliwa z oliwek (jeśli spożywamy łososia nie dodajemy oliwy do posiłku) lub 100g chleba razowego + 150g tuńczyka + warzywa + 10g oliwy z oliwek 5 Posiłek 21:00 2 miarki [...]

Hej, 1. Mężczyzna 2. 23 lata 3. aktualnie 79 kg 4. wzrost 178 cm 5. biceps - 40 klata - 105cm udo - 58 cm talia - 92 cm 6 staz 2,5 roku 7. cel - lekka redukcja - moja pierwsza ( chce spalic troche tkanki tluszczowej, poprawic definicje ) 8. uprawianne inne sporty- brak 9, full wypas silownia 10. kolo 18% 11. ektomorfik 12. klata 110 przysiad [...]

[...] - trening biegowy - śniadanie - płatki owsiane, owoc, białko WPC - II śniadanie - chleb razowy, 2 jajka, owoc i warzywo - III posiłek - kasza gryczana (ryż), pierś kuraka, oliwa - IV posiłek - placki owsiane (owies, 2 jajka, troszkę WPC) - V posiłek - serek wiejski, orzechy. Jak wspomniałem, z doświadczenia wiem że jestem na minusie [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 68 Typ budowy: ektomorfik Suplementy: BCAA TRENING: FBW 3x Praca: 8h dziennie: I tydzień 6-14, II tydzień 14-22 i tak na zmianę, więc zmienia się posiłek II z IV (w pracy zawsze posiłek II) DIETA: I posiłek: (B/T/W/kcal) Mleko spożywcze 2% - 250ml (9/5/12/128) Płatki owsiane - 100g (12/7/62/366) [...]

Czego jest za malo badz za duzo :) Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy [...]